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3分鐘知道腸胃道、肝臟、代謝、心血管、免疫、自律神經的老化級數，量身打造專屬自己的保健處方

這是一本顛覆傳統的抗老化新觀念書，告訴你抗老醫學的最新趨勢！
★新觀念一：要長壽，更要健康！
現代人的確越來越長壽了，但卻是越來越不健康的活著。根據世界衛生組織統計，台灣人一生中竟然有十分之一的時間在病床上度過！活得老，更要活得健康，追求「健康壽命」（一生中健康歲月總和）才是21世紀健康新指標。

★新觀念二：「健康年齡」比身分證年齡更重要！
每個人都希望自己青春永駐，外表看起來比身分證上的年齡年輕。其實，「健康年齡」才能反映身體的真實狀況。例如30歲的人卻一點都沒有活力，40歲的人走起路就氣喘吁吁，代表已經未老先衰 ，「健康年齡」大於身分證年齡了。
→本書的「「新健康年齡表」，讓你3分鐘得知自己的老化級數！

★新觀念三：找出「健康限制點」，才能有效搶救健康！
身體是環環相扣的系統，而健康的敗壞，通常從身體最弱的環結開始崩解，也就是所謂的「健康限制點」。要搶救健康，一定要從自己最弱的環節下手，才能事半功倍。
→本書的「健康限制點檢測表」，讓你5分鐘找到自己的健康漏洞！

這也是一本抗老防衰的養生DIY寶典，教你如何再造健康體質！
你是不是也有這樣的經驗——
．蔬菜也吃了，優酪乳也喝了，卻還是排便不順？
．明明很瘦，卻有脂肪肝？
．感冒總是一犯再犯？或無緣無故就過敏？
．胃食道逆流的毛病總是無法根本改善？
．早就不碰高膽固醇的食物了，膽固醇值還是居高不下？
．為了避免糖尿病惡化，幾乎只吃蔬菜、不碰澱粉，但血糖值還是降不下來？

那是因為你沒有找到問題的真正原因，自然無法解決問題！

★破解健康迷思，追求健康長壽不必再繞遠路、白費功夫！
本書作者簡基城博士，具備分子醫學博士學術背景，同時長期致力於預防醫學及抗老醫學研究。他以豐富的學理基礎及臨床經驗，一一破解一般人的健康迷思，包括：「血壓高不見得是壞事」、「消化力不足，可能造成胃食道逆流和幽門桿菌感染」、「喝優酪乳對補充益菌沒有實質幫助」、「肝功能低下才會產生脂肪肝，和胖瘦沒關係」、「80％的膽固醇是肝臟製造的，不吃高膽固醇食物，不見得能降低膽固醇」、「再累也不會打呵欠其實是自律神經失調了」……等等。同時提出了全新的保健觀念：「有系統的個人化終身保健」，提供六大系統（腸胃道、肝臟、代謝、心血管、免疫、自律神經）的健康檢測表，可依據個人的健康受損程度，量身打造專屬自己的保健處方。

★專屬個人保健DIY1：測測看，你的健康漏洞在哪裡？
．好腸胃道標準：大便是否浮在馬桶水面上？
．好肝臟標準：是否有脂肪肝？飯後一小時血糖正常？
．好代謝標準：血質清淨如水？
．好心血管標準：血壓可高可低、激烈運動後也不會不舒服
．好免疫力標準：不常感冒、不易過敏
．好自律神經標準：愛笑、口水多、累了就打呵欠

★專屬個人保健DIY2：個人化自療處方，簡單易上手
本書透過六大系統簡單的檢測圖表，讓你很快找到自己身體最弱的環節，並瞭解健康受損程度是輕度、中度還是重度，進一步提供不同受損程度的保健處方，包括：

．腸胃道健康自療處方
吃夠膳食纖維，培養腸道好菌；吃飯喝湯提高消化力；別讓孩子吃太乾淨的食物；用益生菌幫助腸道養益菌；多吃蔬果補充抗氧化劑……

．肝臟健康自療處方
有效休息，為肝臟「清倉」；腹式呼吸改善慢性缺氧；補充高劑量維生素B群……

．代謝健康自療處方
減少熱量攝取，餐餐七分飽；強力保肝，減少糖尿病的發生；調高基礎代謝率的方式強力減重……

．心血管健康自療處方
從日常生活改善局部缺氧；練習大笑和吹音，導入更多氧氣；保持血液清淨，維持血管壁彈性……

．免疫系統健康自療處方
創造快樂感是最便宜的免疫藥方；多吃辛辣食物，強化免疫力；補充可提升免疫力的益菌……

．自律神經健康自療處方
優質的休息；按摩肩胛以上的肌肉群；透過冥想或打禪，讓身體重新取得平衡……
利用系統化的個人保健處方，讓你再造健康體質，追求長壽健康不再繞遠路！

本書特色

新世紀的保健新邏輯，防患疾病於未然
防堵式的身體保健方式已經落伍了！本書擺脫「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的傳統醫療方式，以最新的預防醫學觀點，導引讀者在面臨亞健康與亞疾病的交叉點時，一步步走向健康之途，達到真正的防患未然。

3分鐘測試你的老化等級，了解身體的使用狀況
身分證上的年齡並不是你真正的年齡！身體是最誠實的紀錄器，忠實反應你的使用狀況。本書提供的新健康年齡表，幫助讀者分析身體的實際狀況了解身體的真正年齡及老化等級。

5分鐘找出健康漏洞，保健工作事半功倍
保健的重要人人都知道，但是究竟要何處著手？把各種專家的飲食、運動都做了一遍，卻好像沒有什麼效果。這表示你的保健走了許多冤枉路。本書提供最準確的檢測，只要5分鐘就能測出你的健康漏洞，讓你可直接針對最弱的環節加強，最省時有效。

6大系統保健撇步大公開，量身打造專屬自己的保健處方
以最簡單的方式詳細說明六大系統的運作原理，並且提供「六大系統健康測試表」區分不健康的程度，再依據輕重程度提供最生活化的保健處方，讓讀者一步步回復健康，最終可以達到健康指標。

讀者群分析

亞健康族：沒有病痛纏身，可是卻常感到這裡不舒服、那裡不對勁的人
處在亞健康狀態的人，就算是到醫院也很難查出毛病來。但身體卻用種種的不舒服、小毛病來告訴你，有些地方不對勁了。本書幫助解讀你的身體訊息，建立正確的保養觀念，讓健康曲線不再往下走。

亞疾病族：健檢報告總是會出現幾個紅字，但還不到用藥的程度的人
健檢報告出現了紅字，表示身體已經發出警訊了。雖然還不需要每天吃藥，但是自己卻不知要如何保養。本書幫助亞疾病族群了解生化檢測的意義，並提供生活中可實行的保健妙方，讓讀者擺脫健檢的紅字，邁向健康之路。

慢性疾病族：長期在服藥的高血壓、高血脂等慢性病患者
對於每天都要吃上各色藥丸，每個月都要到醫院報到的慢性病族群來說，本書提供的保健方式能與醫院的處置相輔相成，挽救健康不再惡化。

養生族：追求優質健康生活，想要活得老又活得好的人
不想老來還得被病痛折磨，也不想拖累家人的養生族，更需要閱讀本書。按照本書的保健新邏輯，你可以存下人生的健康本錢，不僅保健工作事半功倍，也讓你的每一天都快樂自在。

作者簡介

簡基城

1952年生，台灣宜蘭人。長期致力於抗老化研究，對於高齡化社會的健康問題具有獨到見解，專長為抗老化醫學、功能醫學、分子醫學及公共衛生。

學歷
台北醫學大學醫學系醫學士
美國加州大學洛杉磯校區（UCLA）公共衛生學碩士
國立清華大學生命科學院分子醫學博士
中央研究院生化所博士後研究

現職
東元綜合醫院副院長（區域教學醫院）
新竹科學園區員工診所院長
長生瑞士健康診所醫學長

歡迎造訪「簡博士的健康異想世界」
www.wretch.cc/blog/everwellprot

第二章 關鍵知識Ⅱ：「健康年齡」越小越好

你還記得這個廣告嗎？——

一個年輕人笑臉盈盈的詢問一位妙齡女郎：「你是我的高中同學嗎？」

只見那位妙齡女郎帶著自信的笑容回答：「不是，我是你的高中老師。」

畫面停格在女郎神采飛揚的那一秒。

為什麼這樣的廣告會特別打動人心呢？因為每個人都期待自己能夠「青春永駐」，最好外表的年齡永遠都低於身分證上的實際年齡。

但這真是最好的選擇嗎？難道外表年齡低於身分證上的實際年齡，就能真的擁有青春的活力嗎？

事實上，真正能讓你長保青春活力的，並不是你的外表年齡，也不是你身分證上的年齡，而是你的健康年齡！

到底什麼是健康年齡呢？為什麼健康年齡比外表年齡和實際年齡來得重要呢？
這就是我在這一章要和大家分享的新概念。

減少體內炸彈，健康自然加分
先前說過，我們人體也無法脫離最後「崩壞」的命運，這就是所謂的「凡物趨亂」法則。因此一般人在經過二十五至三十歲的健康高峰後，身體便會開始慢慢趨亂。當你還年輕時，身體各項機能都處在良好狀態，就像是開著一部配備優良的新車上路，引擎的運轉非常流暢。這時的你，就算偶爾生病了，也會很快復原，但是隨著年齡增加，身體降低亂源的效果會漸漸不足，就像開一部舊車，開始會出現一些小毛病，感覺跑起來不那麼順暢了，這時的你其實已經開始步入不健康的狀態，也就是身體來到了「運轉不良」這一步。

體內炸彈1∣老化就是運轉不良的開始
我所謂的身體運轉不良，指的是身體老化或是生病了。雖然我們人體不能自外於宇宙的定律，當時間一步一步往前走，我們的身體機能最後一定也會來到「運轉不良」、「逐漸衰退」的狀態，最後甚至走向「崩解」的命運，但我們可以改變的是，延長身體開始老化或是生病的的時間點，也就是說運轉不良一定會發生，但是出現的時間點卻不一定，可能發生在你三十二歲，或是五十二歲，甚至是一百歲。簡單來說，我們目前所有的保健法，目的都是在維持人體系統的正常運作，讓身體慢慢老化、「趨亂」的時間點向後延緩，並降低對人體的殺傷力，以對抗老化和遠離疾病。

這就像車子只要有定期保養的習慣，開車上路時也能隨時注意車子的使用狀態，一有毛病就趕緊進廠維修，不過度加重車子負擔，通常都可以維持不錯的車況，有些車子甚至還可以使用二十年以上。我們的身體也是一樣，只要跟隨身體設計的原則進行保養，建立良好的使用習慣，便能有效降低亂源，延緩老化。